17 способов улучшить работу мозга

В статье рассмотрим способы, улучшающие работоспособность мозга

Нейропластичность – важная характеристика мозга, влияющая на способность человека развиваться, приобретать опыт и отвечать на воздействие извне.

Функции мозга реально совершенствовать, «прокачивая» подобно мышечной системе.

Выполняя эти рекомендации, можно существенно увеличить собственные познавательные и когнитивные способности.

1. Занятия спортом

Вовлеченность в любой вид спорта дает человеку ряд преимуществ в долгосрочной перспективе: помогает развивать как физическую форму, так и повышать интеллектуальный уровень. В первую очередь, это касается игровых видов спорта, которые тренируют координацию, или тех, где требуется отлично владеть своим телом (виндсерфинг, скалолазание).

Спортивный человек становится более сосредоточенным, приобретает способность к быстрому принятию решений, оперативнее разрешает кризисные ситуации.

2. Игра в видеоигры

Неожиданно, но факт: кроме испытанного во время прохождения игры удовольствия, человек развивает многозадачность, быстроту реакции, способность просчитывать ситуацию на много ходов вперед, лучше ориентируется в пространстве, улучшает зрительно-моторную координацию.

Конечно, игры – это не главный, а дополнительный способ «растормошить» мозг.

3. Медитация

Возможность отпустить проблемы и разгрузить нервную систему, особо важна для людей, работа которых связана с постоянным стрессом, богата конфликтными ситуациями.

Медитация возвращает человеку способность самоконтроля, дает возможность увидеть проблему со стороны, помогает сконцентрироваться, улучшает память.

4. Самоанализ

Мозг нельзя оставлять «голодным» надолго, ему требуется ежедневная аналитическая нагрузка, иначе этот отдел нервной системы перестанет выполнять свои функции.

Тренировать свои когнитивные навыки можно, разгадывая судоку, играя в шахматы, шашки, занимаясь другой деятельностью, требующей анализа и размышлений.

5. Игра на музыкальных инструментах

Обучение чему-либо новому уже положительно скажется на мозговой деятельности. А если это освоение музыкального инструмента – процесс принесет ещё и удовольствие.

Занятия тренируют координацию, зрение, вынуждают запоминать много новой информации и тут же применять изученное на практике – идеальные условия для поддержания мозговой активности на высоком уровне.

6. Продукты, богатые кислотами омега-3

Предпочтение стоит отдавать не пищевым добавкам, а продуктам, где содержание этих веществ высоко от природы: грецким орехам, жирной рыбе (морской), льняному маслу. Присутствие их в рационе не только позволяет мозгу нормально функционировать, но уменьшает риск раннего старения органа мышления.

7. Полноценный сон

Даже две недели нарушений сна значительно снижают работоспособность человека и отрицательно сказываются на работе мозга.

Особый вред наносит прерывание циклов сна – полуторачасовых промежутков, во время которых мозг «санируется», вся информация, полученная за день, обрабатывается и отправляется «на хранение».

Если уж совсем мало времени на сон, продумайте график так, чтобы число часов сна было кратно полутора (например, 6 часов).

8. Возможность «помечтать»

Иногда привычка все упорядочивать может сослужить плохую службу – для развития воображения мозгу нужно давать возможность «поблуждать в пространстве»: помечтать, подумать «ни о чем».

Такая свобода раскрепощает и позволяет мыслить нестандартно, уйти от шаблонов.

9. Прослушивание музыки

Причем, не стоит ограничиваться одним жанром – полезно слушать музыку разных направлений и стилей. Концентрируя внимание на отдельном инструменте или вокальной партии, человек, незаметно для себя, тренирует свои когнитивные способности.

10. Просмотр телевизора

Это «непродуктивное» занятие дает возможность мозгу расслабиться, отдохнуть, что тоже иногда необходимо.

Другая функция телевидения – обучающая, но она присуща только специализированным каналам. Во время просмотра познавательных программ человек узнает новую информацию, тренирует память.

11. Изучение произведений искусства

В первую очередь, это касается живописи – поход в художественную галерею не только расширяет кругозор, но и дает возможность поразмыслить над тем, что автор работы пытался передать своим творчеством.

Важно не использовать готовые «подсказки», а пытаться самостоятельно интерпретировать произведение – такая тренировка развивает воображение и креативность.

12. Фрирайтинг

Во время письма мысли упорядочиваются, умственные способности улучшаются – появляется ощущение спокойствия и контроля над собственной жизнью. Привычка писать регулярно заставляет человека думать, анализировать, фантазировать, творчески развивает.

Формат письма может быть любым: обычный дневник, отчеты в онлайне, блог – главное, делать это постоянно.

13. Решение головоломок и математических задач

Один из лучших методов тренировки мозга. Составлять слова, подбирать цифры, анализировать фигуры, убирая лишние – подобные упражнения тренируют память, мыслительные способности.

Усилить эффект от занятий можно, добавив соревновательный момент – когда задачи требуется решать на время, пытаясь опередить соперников.

14. Изучение иностранного языка

Помимо очевидного плюса – улучшения памяти – изучение нового языка повышает скорость реакции, делает человека более уверенным в себе.

Люди, владеющие несколькими иностранными языками, имеют более острый ум.

15. Смех

В состоянии стресса даже человек с высокими аналитическими способностями резко «тупеет».

Смех дает возможность расслабиться, убрать зажимы (даже снимает болевые ощущения), обновляет тело и мозг.

Получать эндорфины можно как при непосредственном контакте (например, во время встреч с друзьями), так и просматривая комедию либо юмористическую программу. Главное, отпустить страхи и посмеяться от души. Такая «терапия» благотворно скажется на интеллекте и памяти.

16. Мозговой штурм

Противоположный способ взбодрить мозг – создать для него стрессовую ситуацию. Важно не зацикливаться на готовых и «легких» решениях, а искать все возможные варианты, даже те, которые, при первом рассмотрении, кажутся абсурдными.

Лучше проводить манипуляции совместно с другими участниками — взаимное обогащение идеями раскрепощает и дает толчок к творчеству и нестандартному мышлению.

17. Суперпродукты для улучшения работы мозга

• Грецкие орехи

Кроме омега-3, содержат магний и витамин В6 – эти элементы помогают «доставлять» кислород к мозгу и улучшают память.

Для «умного» перекуса подойдут слегка обжаренные орехи – в такой форме они и вкуснее, и полезнее.

• Зеленый чай

«Зарядить мозг» уже с утра может обычная чашка чая – только не привычного черного, а зеленого. В нем много «защитников» от свободных радикалов – антиоксидантов. Чай улучшает память и показан людям, страдающим деменцией.

• Черника

Флавоноиды, которыми богата эта ягода, не позволяют мозгу «ржаветь» и поддерживают его остроту даже в пожилом возрасте.

Употребление черники благотворно влияет на способность к решению задач и повышает интеллектуальный уровень.

Выбор правильных продуктов питания, физическая активность и постоянная мыслительная работа – минимальный набор для поддержания работы мозга на высоком уровне, освоить который под силу каждому.